Com as mudanças hormonais típicas da menopausa, muitas mulheres relatam
dificuldades para dormir ou manter o sono ao longo da noite. Ondas de
calor, alterações de humor e até oscilações glicêmicas podem estar por
trás do problema. Mas algumas estratégias simples, com base na
alimentação, podem ajudar o corpo a relaxar e promover um sono mais
reparador. A nutricionista Fernanda Esquitino elenca três hábitos que
podem fazer diferença:
- Aposte no chá de camomila antes de dormir
Mais do que um costume relaxante, a camomila contém apigenina, um
flavonoide com ação calmante que se liga aos receptores de
benzodiazepina no cérebro — os mesmos ativados por medicamentos
ansiolíticos — favorecendo o início do sono. Segundo Fernanda, uma
xícara antes de dormir pode sinalizar ao corpo que é hora de
desacelerar, além de contribuir para reduzir a ansiedade que muitas
vezes atrapalha o descanso noturno.
- Inclua farelo de aveia na alimentação noturna
O farelo de aveia é uma boa fonte de magnésio , um mineral essencial que
serve de auxílio para o relaxamento e melhora da qualidade do sono.
“Além disso, a aveia contém fibras que ajudam a manter os níveis de
açúcar no sangue mais estáveis durante a noite”, explica a
nutricionista.
- Consuma carboidratos complexos de raízes no jantar
Tubérculos como batata-doce, inhame e mandioquinha são fontes de
carboidratos de absorção lenta que ajudam a evitar episódios de
hipoglicemia durante a madrugada — uma causa comum de interrupções no
sono. “Esses alimentos ainda favorecem a entrada de triptofano no
cérebro, potencializando a produção de melatonina. São uma excelente
pedida para o jantar, em pequenas porções”, afirma Fernanda.
